体育与健康理论知识
七年级第一章 第一节：生活方式与健康
1.什么是健康？
健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人身体、心理和社会适应的完好状态。
2.健康的概念及组成部分：健康是身体、心理和社会适应三者的完好状态。
3.健康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
4.怎样才能获得健康（什么是健康的生活方式）？
对于中学生来说，获得健康，要树立“健康四大基石”的信念，即；合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
首先，获得健康要做到合理膳食。即全面、均衡，营养的膳食。要学会合理膳食，要养成良好的饮食习惯。
其次，要做到适量运动。适量运动是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼。
第三要做到规律生活。规律生活是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。
第四要做到心理平衡。心理平衡是一种良好的心理状态。对于青少年来说，能够正确地认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，善于与人交流，保持愉快的情绪，都是保持心理健康的基础。
5.为什么说来容易做来难？改变生活方式的关键？
（1）想获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康，过文明幸福的生活。
（2）健康生活“知、信、行”相统一
知：获取健康知识，识别不良习惯。
信：树立健康观念，坚定健康勇气。
行：制订健康计划，履行有效行动。
第二节每天坚持一小时体育锻炼
一、坚持体育锻炼对身心发展的价值
1.生理效果
（1）体育锻炼促进正常生长发育。
（2）提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。
（3）提高人体机能。
（4）控制体重，健美体型。
2.心理效果
（1）体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。
（2）体育锻炼还能展示能力，增强自信。
二、每天坚持一小时体育锻炼的策略
1.调整认识，消除误区。
2.化整为零，合理安排锻炼时间。
3.设定目标，制订计划。
4.选择锻炼内容应根据自己的（身体形态）、（体能素质现状）、（周围环境条件）、（自我兴趣）去选择。
5.根据学习、生活规律，确定锻炼时间。
第三节 合理膳食 促进健康
1.平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食。这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求。
2.青少年学生合理膳食的要求？
没有一种食物能提供我们身体所需的全部营养物质，任何一种食物都可提供某些营养物质，关键在于调配多种具有不同特点的食物，组成合理的膳食。只有吃结构合理的平衡膳食，才能满足青少年对营养的需要，促进青少年的生长发育。
3.控制体重的正确方法？
对于中学生来说，要特别注意不要单纯通过节制饮食来减体重。控制饮食可以从选择食物种类着手，在保证各种营养素摄入量的前提下，尽量减少热量的摄入。体育运动是消除肥胖的有效手段，适宜的体育活动可以直接动员脂肪供能，达到消耗脂肪的目的。运动时间要超过30分钟，运动强度不宜过大。
体重指数（BMI）等于 体重 除以身高的平方。
第四节 常见传染病的预防
1.什么是传染病
传染病是指能够在人群中或人和动物之间引起流行的感染性疾病。
2.常见的传染病的种类及预防措施
常见传染病的种类有：呼吸道传染病、肠道传染病、接触性传染病、性传染病、虫媒动物疫源传染病、血液性传染病。
（1）呼吸道传染病
呼吸道传染病是指病原体经人体的鼻腔、咽喉、气管和支气管等部位侵入而引起的有传染性的疾病，常见的呼吸道传染病有流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎、肺结核等。
预防呼吸道传染病的措施，主要包括：经常开窗通风，保持室内空气新鲜；搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁；养成良好的卫生习惯，不随地吐赛，勤洗手；保持良好的生活习惯，多喝水，不吸烟，坚持锻炼身体，保持平衡膳食，注意劳逸结合；根据天气变化适时增减衣服，避免着凉；按时完成预防接种；等等。
（2）肠道传染病
通过消化道传染的疾病，病原体通常存在于病人的肠道内，随粪便排出体外。主要有：细菌性菊疾、甲肝和肠道寄生虫病等。对它们的预防措施主要有：喝开水，吃熟食，勤洗手。
（3）接触性传染病
常见的接触性传染病与身体的清洁和卫生习惯有关，主要是皮肤和眼睛的感染，最常见的有疥疮、结膜炎和沙眼。
预防措施有：不直接用手或不干净的衣物擦眼睛；做到一人、一巾、一盆，不用公共毛巾；毛巾和手帕要经常洗烫；用流动的水洗手、洗脸。有条件的应在洗手处放置香皂或洗手液，达到消毒的目的。
（4）常见的性传播疾病
性传播疾病是以性接触或类似性接触行为为主要传播途径和传播方式的一组疾病的总称。常见的性传播疾病包括梅毒、淋病和艾滋病等。
（5）常见的虫媒、动物疫源传染病
老鼠、蚊子、虱子等是虫媒传染病的主要传播媒介，常见的虫媒传染病有流行性乙型脑炎、鼠疫、疟疾、血吸虫病等。
人们在预防虫媒传染病时要做到：做好灭鼠、灭蚊、防蚊等工作，消除疾病的传播媒介；饲养家畜、家禽的农村居民，除身家畜、家禽的棚圈应定期喷洒灭蚊、灭蝇药物，还要注意与之保持一定的距离；采取个人防护措施，如夏季用蚊帐、蚊香、驱虫剂等；改善居住环境，注意个人卫生，做好针对性的自我防护，切断这一类疾病的传播途径。
（6）常见的血液性传染病
通过血液传染的疾病，病原体主要存在于血液当中。常见的有乙型肝炎和丙型肝炎。
3.传染病传播需同时具备如下三个基本条件：
（1）传染源（2）传播途径（3）易感人群
第五节勇敢面对挫折和困难
1.勇敢是面对挫折和战胜困难的一种行为表现，坚强的意志品质和积极乐观的情绪是克服困难、战胜挫折的重要条件之一。
2.意志是人为了实现一定的目的而支配自己的行动，并在行动中自觉地克服各种困难的心理过程。
3.有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。
4.意志的主要品质有：自觉性、果断性、坚忍性、自制力。
5.情绪的概念：是指人们对客观事物的态度体验。
6.调整情绪的方法：呼吸法、表象法、暗示法、宣泄法、表情调节法、活动调节法。
7.当内心需要得到满足时，就产生积极的情绪，如快乐、喜欢等。当得不到满足时，便产生消极情绪，如恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌等。积极的情绪有益于身体健康，消极情绪有损健康。
8.如何在体育活动中发展良好的意志品质
体育活动是培养学生意志品质的一种有效手段。首先，要求学生参加体育活动时应何立正确的“体育价值观”。其次，良好的意志品质是在克服困难的实践中形成和发展起来的。再者，充分发挥集体和榜样的教育作用。最后，启发学生加强意志的自我锻炼。
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